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La préparation physique fait partie d'un ensemble et ne se limite à la seule pratique d'exercices divers de gym ou d'étirement.

 

Selon M.Pradet, « La préparation physique est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif.

Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement sportif et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l’activité pratiqué ».

La préparation physique doit impérativement tenir compte des objectifs à atteindre, du sport pratiqué, du niveau de l'individu.

n'oubliez jamais que le corps humain est un tout, en ignorant certaines parties vous créez des déséquilibres articulaires qui deviendront rapidement des causes de traumatismes.

La course à pied ou le vélo ne remplaceront jamais une séance de musculation de cuisses.

Ces activités de cardio-training n'ont que peu d'effets sur le plan musculaire.        

On peut donc en conclure que le préparation physique, va permettre au sportif d'améliorer son potentiel physique, d'améliorer l'utilisation de ce potentiel dans sa discipline et d'atteindre des objectifs fixés que se soit pour un athlète de haut niveau ou d'un débutant.

 

 

 

 

 

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Définition

 

La notion la plus précise d'entraînement sportif est fournie par MATVEIEV qui entend par " entraînement sportif " tout ce qui comprend la préparation physique, technico-tactique, intellectuelle et morale de l'athlète à l'aide d'exercices physiques. Cette définition de MATVEIEV permet de mettre en évidence les facteurs de la capacité de performance sportive résumés dans la figure ci-dessous :

 

Facteurs de la condition physique et de la coordination neuromusculaire (endurance, force, vitesse, mobilité, adresse).

 

 

 

Qualités de personnalité (aptitudes intellectuelles, qualités morales et psychiques ).

 

 

CAPACITE DE PERFORMANCE SPORTIVE

 

 

Capacités et habiletés technico-tactiques

 

 

 

 

 

Facteurs morphologiques et facteurs de santé

 

 

Toute la réussite d'un entraînement réside dans le subtil mélange des séries, répétitions que l'on apprend avec plus ou moins de bonheur à gérer avec l'expérience.

 

 

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L' ECHAUFFEMENT

Définition

L'échauffement, composé d'exercices divers, permet au corps, de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.

 

 

Pourquoi faut-il s'échauffer ?

 

Bien adapté, l'échauffement pratiqué avant l'effort procure :

• une amélioration de la mécanique articulaire
• une meilleure élasticité musculaire
• une meilleure adaptation cardio-vasculaire et respiratoire
• une meilleure concentration
• une meilleure action enzymatique des processus de reconstitution d'énergie

 

 

Il faut s'échauffer pour être en sécurité dès le début,  une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son coeur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation.

pour  entrer dans l'activité : le rituel physique qu'est l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement sur l'activité que vous allez pratiquer. pour être plus efficace pendant : le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif pour mieux récupérer après.

Mieux préparé, l'organisme s'adapte plus facilement, l'effort produit est de meilleurs qualité et il y a moins de fatigue.

les 4 premières minutes de mise en action sont très souvent désagréables, elles correspondent aux premières adaptations physiologiques à l'effort. Autant en faire un temps spécifique et technique de préparation.

 

 

 

CE QU’IL FAUT SAVOIR

Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 36 °.

Or, on sait que les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°. Cette température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.

Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. Ce système regroupe l’ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l'action du corps, il est donc très important qu’il soit parfaitement fonctionnel. Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.

Pour ces 2 raisons, un sportif échauffé à 38°-39° et qui a conservé cette chaleur (port du survêtement) peut ensuite travailler physiquement avec moins de fatigue, moins de traumatisme articulaire et avec une précision supérieure qu'un sportif non échauffé. Il obtiendra de meilleurs résultats : une meilleure qualité technique, plus de régularité dans ses résultats, un meilleur niveau de performance.

 

 Rappel : L'échauffement ne doit pas être violent, et doit avoir une durée de 15 à 20 minutes.

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